Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü menopoz sonrası östrojen kullanmayan kadınların günlük 1500 mg kalsiyum almasını önermekte.

Bu dönemde kalsiyum alımını artırmak kemik kaybını yavaşlatır. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü (The National Institute of Health) menopoz sonrası östrojen kullanmayan kadınların günlük 1500 mg, östrojen hormon replasman tedavisi gören kadınların ise 1000-1200 mg kalsiyum tüketmelerini önermektedir.

1 su bardağı süt, 300 mg kalsiyum sağlar.Yağsız süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum miktarları tam yağlı olanlara göre çok daha yüksektir. Daha az yağ ve kolesterol almak ama daha çok kalsiyum için yağsız yada kalsiyum ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bu dönemde hem kilo alımınızı önleyecek yada kilo vermenizi sağlayacak, hem de yeterince kalsiyum almanızı sağlayacak bir beslenme programı oluşturulması için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım alınmalıdır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Merhabalar