İşte size örnek bir hamile beslenme planı.

İşte size örnek bir hamile beslenme planı. Ancak unutulmamalıdır ki her kişinin kalori ve besin öğeleri ihtiyacı farklıdır. Kendi özelliklerinize, bebeğinizin gelişimine göre hazırlanmış beslenme planı sağlıklı olandır. Bunun için beslenme uzmanlarından yardım alınmasını öneririm.

Sabah: 1 su bardağı yarım yağlı süt 1-2 dilim az yağlı peynir 1-2 dilim tam buğday ekmeği 2 adet bütün ceviz yada 5 adet zeytin Söğüş organik mevsim sebzeleri (Hormonlu gıdalardan uzak durulmalıdır.)

Ara: 5-6 adet badem + 1 porsiyon kuru meyve

Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği Yarım su bardağı yarım yağlı yoğurt Zeytinyağlı mevsim salata 1-2 dilim tam buğday ekmeği yada 4 yemek kaşığı tam buğday makarnası / bulgur

Ara: 1 porsiyon meyve yada 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase az yağlı sebze /tarhana çorba 100-150 gr et / balık / tavuk Zeytinyağlı mevsim salata 1-2 dilim tam buğday ekmeği

Gece: 1 su bardağı yarım yağlı süt + 1 porsiyon meyve + 6 adet çiğ badem