Kabızlıktan Korunmak İçin 10 Öneri

Bazı basit ama önemli kuralları yaşam tarzı haline getirmek sizi ömür boyu kabızlıktan koruyacaktır;

1.Bol posalı beslenin.Günlük 25-30 gr posa tüketimi kabızlıktan korunmak için yeterlidir.
2.Kabuklu yenebilen meyve ve sebzeleri kabuğu ile tüketin.
3.Kuru meyvelere ( Kuru kayısı, kuru erik, incir ) günlük beslenmenizde yer verin.
4.Daha fazla su için .( günde 8-10 büyük bardak)
5.Kafeini ve kolalı içecekleri azaltın.
6.Düzenli egzersiz yapın. Hergün 30 dakika orta tempo yürüyüş, asansör kullanmamak ve bir durak önce inip yürümek bağırsak hareketlerini artırmaya yetecektir.
7.Düzenli dışkılama alışkanlığı kazanın.
8.Az ve sık beslenin.
9.Stresi azaltın. Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin .Meditasyon yapın.
10.Dışkılama uyarılarını engellemeyin.Dışkılama ihtiyacınızı ertelemeyin.Acele etmeden,zorlamadan ve tuvalette yeterince vakit geçirerek tam boşalımın olmasını sağlayın.Doğru pozisyonda oturun.