Omega 3 yağ asitlerinin depresyonu azaltıcı etkisi araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

  • Her renkteki meyve ve sebzeleri bol tüketin. Salata soframızın vazgeçilmezi olmalı.
  • Kan şekerindeki düzensizlik sizi daha da tahammülsüz ve mutsuz edecektir. O sebeple öğün atlayın. Az ve sık beslenin.
  • Günde 8-10 bardak su yada soda için.
  • Papatya, Melisa ve sarı kantarondan yapılmış bir çay bu dönemde size iyi gelecektir.
  • Alkol ve kafeini azaltın.Geçici etkilerine kapılmayın.
  • Tatlılar çok cazip gelebilir. Ancak aslında ilk yapmanız gereken şeker , tatlı tüketiminizi sınırlamak Bu ihtiyacınızı taze mevsim sebzeleri yada sütlü, hafif tatlılar ile gidermeye çalışın.
  • Proteinler bağışıklık sisteminiz için çok gereklidir. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığı dönemlerde depresyona girme ihtimaliniz daha yüksektir. Hergün süt grubu ve et gurubunu dengeli bir şekilde tüketin.
  • Omega 3 yağ asitlerinin depresyonu azaltıcı etkisi araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Haftada 2-3 sefer balık tüketmek yada hergün 1 tablet Omega 3 takviyesi iyi gelir .

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Merhabalar