Orta düzey aktivite ortalama günde 150 kkal yada haftada 1000 kkal harcatan egzersizdir.

Hangi Egzersiz İle Ne Kadar Kalori Harcarım ?

Orta düzey aktivite ortalama günde 150 kkal yada haftada 1000 kkal harcatan egzersizdir. Bu düzeyde bir enerji harcaması için, daha az yoğun bir aktiviteyi daha fazla zaman harcayarak yapabilirsiniz. Örneğin hızlı yürüyüş veya koşuya daha az zaman , tempolu yürüyüşe daha çok zaman ayımanız gerekir.

 

Günde ortalama 150 kkal harcamak için;

Voleybol	45-60 Dakika
Futbol	30-45 dk
Bahçe işleri	30-45 dk
Yürüme (5 km/sa)	35 dk
Basketbol(şut atma)	30 dk
Basketbol (oyun oynama)	15-20 dk
Bisiklete binme (8 km/sa)	30 dk
Dans	30 dk
Kaykay	30 dk
Su aerobiği	30 dk
Yüzme	20 dk
Bisiklet (6,5 km/sa)	15 dk
İp atlama	15 dk
Koşu (2.5 km/sa)	15 dk
Merdiven çıkma	15 dk

Sizi erken yaşlanmaktan ve her tür hastalıktan koruyan en büyük factor sağlıklı, doğal beslenmek ve aktif hayattır. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın kendinize uygun aktiviteyi hayatınıza katın.