Orta düzey aktivite ortalama günde 150 kkal yada haftada 1000 kkal harcatan egzersizdir.

Hangi Egzersiz İle Ne Kadar Kalori Harcarım ?

Orta düzey aktivite ortalama günde 150 kkal yada haftada 1000 kkal harcatan egzersizdir. Bu düzeyde bir enerji harcaması için, daha az yoğun bir aktiviteyi daha fazla zaman harcayarak yapabilirsiniz. Örneğin hızlı yürüyüş veya koşuya daha az zaman , tempolu yürüyüşe daha çok zaman ayımanız gerekir.

 

Günde ortalama 150 kkal harcamak için;

Voleybol 45-60 Dakika
Futbol 30-45 dk
Bahçe işleri 30-45 dk
Yürüme (5 km/sa) 35 dk
Basketbol(şut atma) 30 dk
Basketbol (oyun oynama) 15-20 dk
Bisiklete binme (8 km/sa) 30 dk
Dans 30 dk
Kaykay 30 dk
Su aerobiği 30 dk
Yüzme 20 dk
Bisiklet (6,5 km/sa) 15 dk
İp atlama 15 dk
Koşu (2.5 km/sa) 15 dk
Merdiven çıkma 15 dk

Sizi erken yaşlanmaktan ve her tür hastalıktan koruyan en büyük factor sağlıklı, doğal beslenmek ve aktif hayattır. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın kendinize uygun aktiviteyi hayatınıza katın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Merhabalar