SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

‘Ara öğüne gerek yok , ben acıkmıyorum’ demeyin. Ara öğünün amacı; ana yemeklerde kontrolü kaçırmamanızı sağlamaktır.

Ara öğün  tüketmek sağlıklı yağ kaybı için çok önemli. Tabi  ara öğünü de abartmadan yapmak lazım . Kimisi devamlı saat başı bişeyler yemeye çalışır ara öğün diye .Bu yanlış . Her öğün aranız ortalama 2,5-3 saat olmalıdır. Örneğin sabah 8:00-8:30 gibi kahvaltı yapan biri için  ilk ara öğün saati 10:30-11:00 gibi olmalıdır. Daha erken değil !

‘Ara öğüne gerek yok , ben acıkmıyorum’ demeyin. Ara öğünün amacı;  ana yemeklerde  kontrolü kaçırmamanızı sağlamaktır. Özellikle akşamüstü arası en kritik aradır. Çünkü genellikle şişman insanlar    akşam yemeğinde ve gece çok fazla kalori alırlar.

Benim önerdiğim sağlıklı ara öğün seçenekleri ;

1.) Küçük bir porsiyon meyve ve yanına  küçük bir bardak yağsız süt / yoğurt / kefir / ayran

2.) 1 paket kellogs kepekli kraker ( 60 kalorilik olanlar )  ve yanına 1 su badağı light ayran

3.) 1 küçük kutu meyveli activia yoğurt

4.) Arayı küçük bir kahvaltı gibi yapmak istiyorsanız ; 2 adet etiform kepekli etimek üzerlerine 2 adet light karper peynir ve söğüş mevsim sebzeleri

5.) Haftada 1 – 2 seferi geçmemek koşulu ile  tatlı  nefsinizi köreltmek için 1 minik kutu danette çikolata puding

6.) yarım paket etiform kepekli meyveli bisküvi yanına yağsız sütle kahve

7.) 1 adet kinder süt dilimi

8.) 120 gr yağsız yoğurda 20 gr etilifalif  yulaf ezmesi + 10 adet yaban mersini kurusu + biraz tarçın ve 10 adet çiğ badem

9.) 200 ml yağsız süte 40 gr kadar nestle nesfit kırmızı meyveli

10.) 1 adet nestle bitter gofret ve yanına sade şekersiz bir fitre kahve

11.) 3 adte mısır pirinç patlağı ve yanına 1 su bardağı light ayran

12.) Dışarıda iseniz  va daha pratik önerilere ihtiyacınız varsa 3 adet kuru kayısı ve yanına 10 adet  fındık

Bunlar benim çok sevdiğim ve sıklıkla programlarımda kullandığım ara öğünler. Ama bu liste kişiye göre uzar gider. Önemli olan tüketilen miktardır. Ara öğün olarak meyve yiyorum diyip 1 kilo meyve yerseniz bu ara öğün olmaktan çıkar ve  ciddi bir früktoz  yüklemesi yapmış olursunuz.

Temel kural şudur ; düzenli , dengeli ve   küçük porsiyonlarda beslenirseniz sağlıklı kiloya inmek ve bunu korumak çok kolay olacaktır.

Sevgiler…
Dyt.Bahar DEMİRKIRAN

Bir cevap yazın

Merhabalar