Kış aylarında kilo artışının en önemli nedenlerinden birini de tabiki yazınki kadar hareketli olmayışımızdır. Kış aylarında kilo artışının en önemli nedenlerinden birini de tabiî ki yazınki kadar hareketli olmayışımızdır. Kış aylarında hava soğuk ve yağışlı olduğu için, yürüyerek gidilecek yerlere bile aracala gideriz. Hava koşulları nedeniyle yüksek enerji harcatan bazı sporlar kışın yapılamayabilir. Kilomuzu muhafaza…
Kış aylarında birçok kişide güneş ışığının azalması ile birlikte depresyon ve buna bağlı şişmanlık görülebilir Ruh halimizin güneş ışığı ile yakından ilişkisi vardır. Kış aylarında birçok kişide güneş ışığının azalması ile birlikte depresyon, uykuya eğilim, cinsel istekte azalma, hayattan zevk alamama, mutsuzluk, kimseyle görüşmek istememe gibi bir takım depresyon belirtileri ortaya çıkar ve bu durum…
Omega 3 yağ asitlerinin depresyonu azaltıcı etkisi araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Her renkteki meyve ve sebzeleri bol tüketin. Salata soframızın vazgeçilmezi olmalı. Kan şekerindeki düzensizlik sizi daha da tahammülsüz ve mutsuz edecektir. O sebeple öğün atlayın. Az ve sık beslenin. Günde 8-10 bardak su yada soda için. Papatya, Melisa ve sarı kantarondan yapılmış bir çay bu…
Sonbahar , kış ile beraber gribal enfeksiyon görülme riski artar. Kış aylarında özellikle bağışıklık sistemini güçlendirecek bir beslenme programı uygulanmalıdır. Sonbahar , kış ile beraber gribal enfeksiyon görülme riski artar. Kış aylarında özellikle bağışıklık sistemini güçlendirecek bir beslenme programı uygulanmalıdır. Enfeksiyonlara yakalanmamak için vitamin ve minerallerden zengin beslenmek gerekir. Vücut direncinin azalmasıyla baş gösteren gripten…
Az ve sık beslenilmeli, sabah kahvaltısından vazgeçilmemelidir. Kış mevsiminde daha cazip hale gelen yağlı, hamurlu ve şekerli besinlerden mümkün oldukça uzak durmak gerekir. Az ve sık beslenilmeli, sabah kahvaltısından vazgeçilmemelidir. Üç ana öğünün arası, meyve veya diğer lifli besinlerle desteklenmelidir. Geceleri tv karşısında geçen sürenin kısaltılması ve bu süre içinde kuruyemiş gibi abur cuburların yenmemesi…
Demir , yaşamımız için son derece önemli rolleri olan aynı zamanda en çok eksikliği ve eksikliğine bağlı sorunlarla karşı karşıya kaldığımız mineraldir. Demir minerali yaşamımız için son derece önemli rolleri olan aynı zamanda en çok eksikliği ve eksikliğine bağlı sorunlarla karşı karşıya kaldığımız mineraldir. Kanda hemoglobin adı verilen maddenin üretiminde ve oksijen taşınmasının etkin bir…
Tavuk ve balıkta demir mineralinin iyi besinsel kaynakları arasındadır. Kırmızı et, demir mineralinin en değerli kaynağıdır. Bu nedenle haftada 1–2 gün mutlaka kırmızı et tüketilmelidir. Demir yetersizliği açısından risk grubunda olan çocuklar, gebeler ve emzikli anneler ciddi bir sağlık sorunu yoksa daha sık kırmızı et tüketebilir. Tavuk ve balıkta demir mineralinin iyi besinsel kaynakları arasındadır.…
Dengeyi çok iyi tutmak lazım çünkü çay,kahve diüretik etkiler gösterdiklerinden vücuttaki su dengesi üzerine olumsuz etkiler yaratabilir. Kışla beraber soğuk içeceklerden ziyade sıcak, aromalı içecek tüketimi artar. Dengeyi çok iyi tutmak lazım çünkü çay, kahve, gazlı içecekler diüretik yani idrar söktürücü etkiler gösterdiklerinden vücuttaki su dengesi üzerine olumsuz etkiler yaratabilirler. O nedenle suyun yerini tutmazlar.…
Çocuklarımızın da beslenme piramidi var. Okul çağı çocuklarının enerji gereksinimleri büyüme oranı, aktivite seviyeleri ve vücut büyüklüğüne bağlı olarak değişir. Tüm çocukların 5 temel besin grubundan belirli ölçülerde tüketmesi gerekir. Okul çağı çocuğun ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı 1800-2200 kaloridir. Besin grubu …
Bir çoğumuz aynı sorunu yaşarız. “Benim çocuğum sebze yemiyor” .Anneler bu yazı sizin için. Bir çoğumuz aynı sorunu yaşarız. ‘Benim çocuğum sebze yemiyor’.Sebzeler iyi bir posa , vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Sağlıklı büyüme ve gelişmede çok önemlidirler. Yemeğe renk, lezzet katarlar. Sağlıksız yemeyi bile sebzeler ile faydalı hale getirebilirsiniz. Çocuğunuz sebze seçiyorsa önce ebeveynlerin kendi…