Boyunuza göre ideal kiloda gebe kaldıysanız gebelik süresince 12,5-17,5 kg ağırlık kazanımı normaldir. Zayıf olan kadınlarda biraz daha fazla ağırlık kazanımı (14-20 kg), şişman olan kadınlarda ise daha az ağırlık kazanımı (7,5-12,5 kg) tavsiye edilmektedir. Her kadının vücut yapısı ve genetik özellikleri birbirinden farklı olduğu için hedef bir ağırlık değil, kilo kazanımı için belli bir…
4. AĞIR METAL VE TOKSİNLERDEN ARINMIŞ DİYET UYGULANMALI 1. Tüm deniz ürünleri 2. İşlenmiş hazır gıdalar, hazır meyve suları ve konserve gıdalar 3. Hidrojenije yağlar 4. Raf ömrü olan ve katkı maddesi içeren besinler diyetlerinde yer almamalıdır. 5. Plastik, streç, alüminyum folyo ve mikrodalga fırın kullanılmamalıdır. Cam mutfak araç-gereçleri kullanılmalıdır. 6. Organik gıdalar, köy yumurtası,…
Aldığınız kiloları nasıl vereceğim diye endişe etmenize gerek yok. Bebeğinizin doğumu ve sıvı kaybıyla beraber yaklaşık 5 kg, sonraki ay ise 2,5-3 kg kadar kilo kaybedeceksiniz. Kazandığınız ağırlığı verme hızınız tamamen size bağlıdır. Doğum şekli, fiziksel aktiviteniz, kalori alımınız ve anne sütüyle besleme durumunuza göre kilo kaybı hızınız artabilir.Acele etmeyin. Doğumdan sonraki 6 ila 12…
Eğer zayıflama diyeti yapıyorsanız bir süre ara vermelisiniz. Bu dönemde uygulayacağınız dengesiz, baştan savma zayıflama diyetleri hem sizin sağlığınızı hem de bebeğinizin gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bu süreçte alacağınız kilolar bebeğiniz ve sizin için sağlıklı eklerdir. ZAYIFLAMA DİYETLERİ YAPMAK İÇİN GEBELİK SÜRECİ DOĞRU ZAMAN DEĞİL Sağlıklı ve yeterli kilo alımı neden mi bu kadar gerekli?…
Hamilelik döneminde artan besin ögesi gereksiniminizi karşılamanın en sağlıklı ve kolay yolu besin piramidinde yer alan tüm gruplardan yeterli ve dengeli bir düzeyde almaktır. Yetersiz beslenme düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskinizi arttıracağı gibi sizin kemik erimesi, diş ve dişeti problemleri, saç dökülmeleri gibi bir çok sorunlarla karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Proteinler Gebe kadının…
Az ve sık beslenmeye özen gösterin (3 ana -3 ara öğün) Çok dar, sıkı pantolonlar giymeyin. Yemekten hemen sonra uzanmayın. Uyurken başınızı yüksekte tutun. Kafeinden uzak durun. Yemek sonrası ufak orta tempolu yürüyüşler yapın. Çok soslu, yağlı, baharatlı ve asitli yiyecekleri tercih etmeyin. Antiasit kullanımıyla ilgili doktorunuza başvurun. (karbonat içeren bazı antiasitler vitamin ve mineral…
Alkol, sigara, ilaç, uyuşturucu madde kullanımından kaçının. Suni tatlandırıcı ve bunları içeren besinlerden kaçının. (Light ürünler, diyet içecekler vs.) Çiğ et ürünü tüketmeyin. (Çiğ köfte, içi tam pişmemiş etler) Dışarıda yemek tüketiminden mümkün olduğunca kaçının. Besinlerin nasıl hazırlanıp pişirildiğini bilmediğiniz için bu süreçte lokantada yemeğe bir süre ara verin. Bol taze meyve, sebze ve taze…
Fiziksel aktivite mutlaka gebelik süresince yapılmalıdır. Çünkü egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırır, doğum esnasında görev yapan kas gruplarınızı güçlendirir,gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları (kabızlık,kramp gb.) giderir, yüksek kan basıncını önler, doğum sonrası annenin daha çabuk toparlanmasını sağlar. Gebelik sırasında yapılacak egzersize en az beslenmeniz kadar özen göstermelisiniz. Tabi önce hekiminize danışmalısınız. Herkese önerilecek egzersiz farklıdır. Her…
İşte size örnek bir hamile beslenme planı. İşte size örnek bir hamile beslenme planı. Ancak unutulmamalıdır ki her kişinin kalori ve besin öğeleri ihtiyacı farklıdır. Kendi özelliklerinize, bebeğinizin gelişimine göre hazırlanmış beslenme planı sağlıklı olandır. Bunun için beslenme uzmanlarından yardım alınmasını öneririm. Sabah: 1 su bardağı yarım yağlı süt 1-2 dilim az yağlı peynir 1-2…
Daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ve daha sağlıklı, daha kolay kilo verebilmeniz için bu ay size çok etkili bir kaç öneri vermek istiyorum. Soğukların yaklaştığı şu günlerde zayıflamaya çalışanların çok dikkatli olması gerekli. Özellikle ara mevsim geçişleri en tehlikeli , bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu dönemlerdir. Bağışıklık sistemi çökmüş bir vücutta metabolizma yavaşlar ,…