Araştırmalar Interval sporun daha fazla yağ yakımı sağladığını gösteriyor. Sağlıklı bir kalp için American Heart Association haftada 5 gün 30 dakikalık egzersiz önerirken, American College of Sports Medicine yağ yakımı için fazlasını öneriyor. Peki bu zamanlamalardan ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? Araştırmalar zamanlamadan bağımsız olarak egzersiz sırasında tempoyu aniden arttırıp sonrasında dinlenme periyotları da koyan Intervallerin…
Haydi bu sefer farklı bir yol izleyelim. 1. MADDE ; Hedefiniz zayıflamak yerine , bedeninize ve yaşınıza uygun olan doğru beslenme şeklini öğrenmek olmalıdır . Diyet kelimesi sınırlama ve yoksunluk duygusunu beraberinde getirir . Oysa kendi beslenme modelinizde değişiklik yapmak , yeni alışkanlıklara uyum sağlamaya çalışmak daha doyurucu , yapılabilir ve kalıcı bir tutum haline dönebilir.…
Ülkemizde ve Dünya’da D vitamini eksikliği salgın gibi hızla yayılmakta. Bu salgın sadece kemik hastalıklarına neden olmamakta, başta kanserler, enfeksiyonlar, romatizmal hastalıklar, otoimmün hastalıklar, nöropsikiatrik hastalıklar, koroner kalp hastalıkları ve hipertansiyon gibi çok sayıda hastalığa da yol açabilmekte. İnsan vücudunda bulunan D vitamininin yaklaşık % 90’ı güneşten gelen ışınlarından derinin en derin tabakalarında sentezlenir . D vitamin…
Stresin yan etkilerine karşı kendinizi korumaya yönelik tedbirinizi önceden alın. Bu 5 adımı günlük yaşantınıza dahil edin. 1. BESLENME : C vitamini bakımından zengin yiyecekler yiyin. C vitamini bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir ve stresin kendini gösterdiği iltihabi reaksiyonları azaltır. 2. EGZERSİZ : Sizi rahatlatır. 3. AROMATERAPİ : Lavanta, dopamin ve seretonin seviyelerini artırır. 4. BAĞIŞIKLIĞA DESTEK : Günlük multivitamin kullanın.…
Kurban bayramında iştahımızın kurbanı olmamak için yediklerimize dikkat etmemizde fayda var. Kurban bayramında iştahımızın kurbanı olmamak için yediklerimize dikkat etmemizde fayda var. Aşırı beslenmeden en çok olumsuz etkilenecek gruplar; kalp hastaları , yüksek tansiyon hastaları, böbrek hastaları , şeker hastaları, mide hastaları. Bayramda kontrolü kaybetmek gaz, hazımsızlık, mide bulantısı, tansiyon yükselmeleri ve baş ağrısı gibi…
Araştırmalar,kalsiyum seviyesi düşük olan ve kalsiyumdan fakir beslenen kişilerin kilo almaya ve aşırı kilolu olmaya eğilimli olduklarını göstermekte. TECRÜBE EDEN KİŞİLERDEN DE GÖRDÜĞÜMÜZ GİBİ SADECE SEBZE VE ÇORBA İLE ZAYIFLAMAYA ÇALIŞMAK VAKİT KAYBINDAN BAŞKA BİR ŞEY OLMAYACAKTIR. BESLENME PROGRAMINIZI YAĞSIZ YADA AZ YAĞLI SÜT VE ÜRÜNLERİ İLE ZENGİNLEŞTİRİN. ÖRNEĞİN ; ARA ÖĞÜNDE 1 KÜÇÜK KASE…
Bir çok danışanım gözlerini kocaman açarak hayretle sorar; gerçekten kilo almak için gelen var mı ? diye . Evet , toplumda şişmanların sayısı zayıflardan fazla ama kilo alamadığı için başvuran hastalarım da var. Bekleme salonunda karşılaştıklarında ‘ bunun ne işi var burda ‘ diyen gözlerle bakarlar birbirlerine. O onu , o onu kıskanır . Ve…
Ankara’nın sonbaharı çetin geçer. Kışa girmeden yenilenme zamanıdır. Kahvaltı Öncesi; 5 bardak suda; yarım demet maydanoz, 1 orta boy doğranmış yeşil elma (kabuklarıyla beraber), 1 tutam zencefil, 1 tutam zerdeçal, 1 poşet rezene, 1 poşet 5’i 1 yerde çay, 1 kabuk tarçın, 1 çay kaşığı çörekotu, 2 dilim limon (kabuklu) kaynatıp süzün. Güne aç karnına…
Fazla kilolardan kurtulmak hayatta kendiniz için yapacağınız en iyi şeylerden biri olacaktır. Karar verin ve kendinize verdiğiniz sözü tutun. Fazla kilolardan kurtulmak hayatta kendiniz için yapacağınız en iyi şeylerden biri olacaktır. Ama unutmayın; yeme bağımlılığından kurtulmak aynı sigarayı bırakmak gibidir. Çok kararlı değilseniz kalıcı olarak başarıya ulaşamazsınız. İlk aşama; aşırı yeme isteğini beyninizde bitirin. Hazır…
Dünya genelinde birçok beslenme uzmanı tarafından kaleme alınan ve “number one superfood” olarak adlandırılan acai üzümü,zayıflamada vücut direncini artırır Antosiyanidin,flavonoitler, klorojenik asit , lipitler , steroller ,protein , vitaminler ( A , B1 , C , E ) ve mineraller ( Kalsiyum , demir , fosfor ) gibi sağlığa faydalı birçok bileşen içeren acai meyvesi…