Az ve sık beslenmeye özen gösterin (3 ana -3 ara öğün) Çok dar, sıkı pantolonlar giymeyin. Yemekten hemen sonra uzanmayın. Uyurken başınızı yüksekte tutun. Kafeinden uzak durun. Yemek sonrası ufak orta tempolu yürüyüşler yapın. Çok soslu, yağlı, baharatlı ve asitli yiyecekleri tercih etmeyin. Antiasit kullanımıyla ilgili doktorunuza başvurun. (karbonat içeren bazı antiasitler vitamin ve mineral…
Alkol, sigara, ilaç, uyuşturucu madde kullanımından kaçının. Suni tatlandırıcı ve bunları içeren besinlerden kaçının. (Light ürünler, diyet içecekler vs.) Çiğ et ürünü tüketmeyin. (Çiğ köfte, içi tam pişmemiş etler) Dışarıda yemek tüketiminden mümkün olduğunca kaçının. Besinlerin nasıl hazırlanıp pişirildiğini bilmediğiniz için bu süreçte lokantada yemeğe bir süre ara verin. Bol taze meyve, sebze ve taze…
Fiziksel aktivite mutlaka gebelik süresince yapılmalıdır. Çünkü egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırır, doğum esnasında görev yapan kas gruplarınızı güçlendirir,gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları (kabızlık,kramp gb.) giderir, yüksek kan basıncını önler, doğum sonrası annenin daha çabuk toparlanmasını sağlar. Gebelik sırasında yapılacak egzersize en az beslenmeniz kadar özen göstermelisiniz. Tabi önce hekiminize danışmalısınız. Herkese önerilecek egzersiz farklıdır. Her…
İşte size örnek bir hamile beslenme planı. İşte size örnek bir hamile beslenme planı. Ancak unutulmamalıdır ki her kişinin kalori ve besin öğeleri ihtiyacı farklıdır. Kendi özelliklerinize, bebeğinizin gelişimine göre hazırlanmış beslenme planı sağlıklı olandır. Bunun için beslenme uzmanlarından yardım alınmasını öneririm. Sabah: 1 su bardağı yarım yağlı süt 1-2 dilim az yağlı peynir 1-2…
Daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmak ve daha sağlıklı, daha kolay kilo verebilmeniz için bu ay size çok etkili bir kaç öneri vermek istiyorum. Soğukların yaklaştığı şu günlerde zayıflamaya çalışanların çok dikkatli olması gerekli. Özellikle ara mevsim geçişleri en tehlikeli , bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu dönemlerdir. Bağışıklık sistemi çökmüş bir vücutta metabolizma yavaşlar ,…
Düşük kalorisi , yüksek posa , protein ve kalsiyum içeriği ile , en önemlisi de karbonhidrat bağımlılığı olanların mutfaktarında olmazsa olmaz bir besin . Son yıllarda süper besinler arasında anılmaya başlanan , benim de danışanlarımın sağlıklı zayıflama programlarında sıklıkla kullandığım chia tohumundan azıcık bahsedeyim size. Chia , tarihte Aztekler ve Mayaların , savaşlardan önce güç ve dayanıklılık kazanmak , konsantrasyonu artırmak için kullandıkları bir…
Canlı ve diri bir cilt için ipuçları ,doğal afrodizyak besinler, düğün öncesi detox diyeti. Hepsi bu yazımda 🙂 Aylar öncesinden en ince ayrıntısına kadar düğün organizasyonu , gelinlik modeli , düğün dansı ve hatta yeni evinize alınacak objelere kadar düşünüp plan program yaparken bu arada umarım kendiniz için de yatırım yapmayı ihmal etmiyorsunuzdur. Çünkü aslında…
D vitamini eksikliği sadece kemik hastalıklarına neden olmamakta , başta kanser, enfeksiyonlar, romatizmal hastalıklarada yol açmaktadır . ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI ; D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ Ülkemizde ve Dünya’da D vitamini eksikliği salgın bir hastalık gibi hızla yayılmakta. Bu salgın sadece kemik hastalıklarına neden olmamakta , başta kanser, enfeksiyonlar, romatizmal hastalıklar, otoimmün hastalıklar, nöropsikiatrik hastalıklar, koroner kalp hastalıkları ve…
Kafein kahve,çay,kakao,kola,enerji içecekleri gibi içecekler ve besin takviyelerinde bulunan uzun süreli hafıza ve merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip biyoaktif bileşendir. ‘Bir fincan kahvenin kırk yıl hatıra vardır ’ demiş atalarımız. Ne de güzel söylemişler. O misss kokulu kahve içilirken ne güzel muhabbetler döner. Günün terapisidir kahve saatleri . Kimimiz için sadece dostlarımızla güzel…
Selülit oluşumunu etkileyen temel faktörlerin başında beslenme yer alır. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek selülit oluşumunu azaltmanız mümkün YAZIN KABUSU ; SELÜLİT Her yıl olduğu gibi yine yaz yaklaşırken kimimizi kilo verme, kimimizi sıkılaşma , kimimizi ise selülit derdi sardı . Elbetteki iyi görünmek her yaş grubu ve her cinsiyet için çok önemli bir motivasyon sebebi .…