Çocukluk çağında şişmanlık öyküsü, Sigarayı bırakmak, Düşük metabolizma hızı 1. Şişman anne, baba ve kardeşlere sahip olmak 2. Hipotroid 3. Çocukluk çağında şişmanlık öyküsü 4. Menapoz öncesi dönem ve menapoza girmek 5. Sigarayı bırakmak 6. Yeni evlenmiş olmak 7. Çok doğum yapmak 8. Düşük ya da çok yüksek sosyoekonomik düzeyde yaşamak 9. Yetersiz fiziksel aktivite…
Zayıflamak istiyorsanız ilk yapmanız gereken endokrinoloji uzmanına başvurmak. 1. TSH, serbest T4, prolaktin hormonu 2. Açlık kan şekeri, tokluk kan şekeri (2.saat), şeker yükleme testi (OGTT), insülin hormonu 3. Total kolesterol, trigliserit, LDL, HDL 4. Karaciğer yağlanmasını tespiti için SGOT, SGPT, GGT, Alkalen fosfataz 5. Kanda ürik asit ölçümü 6. Cushing sendromundan şüphelenilirse 24 saatlik…
Bir çok kişi fazla kilosunun onda biri kadar zayıflamayı başarabilir. Ancak verdiği kilonun üçte ikisini 1 yılda, tamamını ise 5 yılda geri alır. Neden mi? Bir çok kişi fazla kilosunun onda biri kadar zayıflamayı başarabilir. Ancak verdiği kilonun üçte ikisini 1 yılda, tamamını ise 5 yılda geri alır. Neden mi? Nedeni şu: diyet sırasında kazandığı…
Basında birçok kez hızlı kilo kaybı sonucu ölüm haberleri karşınıza çıkmıştır. Benim başıma gelmez demeyin. Hızlı kilo kaybı safra kesesi ve böbrek taşı oluşumuna ve ürik asit artışına, bayanlarda adet düzensizliği hatta kesilmesine, geri dönüşü olmayan saç dökülmeleri, halsizlik ve bitkinliğe, kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşacak ani değişiklikler sonucu kalp ritminin bozukluklarına yol açabilir.…
1.Besin değeri düşük ama kalorisi yüksek abur cuburdan vazgeçememeniz. 2. Öğün atlamanız 3. Yemekleri zamanında yememeniz 4. Yeterince egzersiz yapmamanız 5. Çevrenizin, bu yolculukta size destek olmaması hatta sosyal baskı uygulaması. 6. Depresyondaysanız ve psikolojik tıkınırcasına yeme krizlerinizin önüne geçemiyorsanız. 7. Troid yetmezliği ya da başka hormonal sorunlarınız varsa 8. Polikistik over sendromunuz varsa 9.…
Atkins diyeti, protein diyeti, yağsız diyet, taş devri diyeti, glisemik indeksi düşük diyet vs vs vs… Bu liste uzar gider. Yıllardır hangi beslenme şeklinin en hızlı ve sağlıklı kilo verdirdiği tartışılıp durulur. Bilimsel olarak ispatlanmış tek bir gerçek var; az ve sık beslenmek en sağlıklı ve yeterince hızlı kilo kaybını sağlar.Gün içerisinde almanız gereken kaloriyi…
Eğer beslenme şeklinizde köklü bir değişiklik yapacaksanız ve mutfak dolaplarındaki besin yelpazesini değiştirmeye karar verdiyseniz önce rafine edilmiş beyaz un, şeker, beyaz pirinç, Çünkü kepekli pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, kurubaklagiller gibi lif zengini, prebiyotik özellikteki tam tahıl ürünleri sadece kolay kilo vermenizi sağlamayacak aynı zamanda kolesterollerinizi de düşürecektir. Tam tahıl ürünleri; 1.…
Su zayıflatmaz. Ama zayıflamak için önemli faktörlerden biridir. Metabolizmada her aşamada ‘su’ olmak zorundadır. Özellikle diyet sırasında daha iyi çalışan bir metabolizma için, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması ve taş oluşumunu engellemek için günde en az 2,5 lt su içmelisiniz. Peki içtiğiniz suyun yeterli olup olmadığını nasıl anlayacaksınız? Çok basit bir yöntemle; idrar renginizi kontrol edin. Eğer…
Hayvansal kaynaklı süt ve süt ürünleri hem kolesterolden zengin hem de kalorisi yüksektir. Az yağlı ya da yağsız süt ürünlerinin kolesterol ve yağ içeriği çok düşük olmasının yanı sıra kalsiyum ve protein içerikleri yüksektir. Ama yağlı peynirin tadı da bir başka dediğinizi duyar gibiyim. Sağlıklı damarlar ve sağlıklı bir yaşlılık süreci için vazgeçin. Damak tadı…
Araştırmalara göre stresli dönemlerde vücudun yağ depolama kapasitesi artmaktadır. Stres altında iken salgılanan stres hormonları kilo vermeyi zorlaştırır. Stresle başa çıkmayı öğrenin. Düzenli egzersiz yapmak stresinizi azaltır. Tıkınırcasına yeme krizlerinizin önüne geçer. Eğer yoğun egzersiz sevmiyorsanız meditasyon, yoga, pilates ya da masajı deneyin. Uykunuzu iyi almaya özen gösterin.