Bir çoğumuz aynı sorunu yaşarız. “Benim çocuğum sebze yemiyor” .Anneler bu yazı sizin için. Bir çoğumuz aynı sorunu yaşarız. ‘Benim çocuğum sebze yemiyor’.Sebzeler iyi bir posa , vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Sağlıklı büyüme ve gelişmede çok önemlidirler. Yemeğe renk, lezzet katarlar. Sağlıksız yemeyi bile sebzeler ile faydalı hale getirebilirsiniz. Çocuğunuz sebze seçiyorsa önce ebeveynlerin kendi…
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve çocuğunuzun okul başarısını etkileyen en önemli faktördür. O yüzden çocuklarınızı her sabah dü Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve çocuğunuzun okul başarısını etkileyen en önemli faktördür. O yüzden çocuklarınızı her sabah düzenli kahvaltı yapmaları konusunda teşvik edin. Kahvaltıda peynir, ekmek yemeyi sevmeyen çocuklar için kahvaltı altenatifleri yaratabiliriz. 1.1 bardak…
Bu 10 öneriyi çocuğunuzu odasına yada beraber sık sık okuyup tekrar edebilmeniz için buzdolabınıza asın. Evinizde sağlıklı beslenme kuralları koyup çocuğunuz ile beraber uyun. Bu 10 öneriyi çocuğunuzu odasına yada beraber sık sık okuyup tekrar edebilmeniz için buzdolabınıza asın. 1.Farklı çeşitte besinler yiyin. 2.Daha çok tam buğday ekmeği , tahıl , meyve ,sebze tüketin. 3.Hareketli…
Demir; DNA sentezinde ve hemoglobinin dokulara gerekli oksijeni taşımasında rol oynayan elzem bir elementtir. Demir; DNA sentezinde ve hemoglobinin dokulara gerekli oksijeni taşımasında rol oynayan elzem bir elementtir. Enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Yetişkin bir insanın vücudunda 3-5 gr demir bulunur.Özellikle büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar , doğurganlık yaşındaki kadınlar ve vejetaryenlerin demir ihtiyacı çok…
Folik asit; aminoasit metabolizması ve kan hücrelerinin yapımı için gerekli olan bir vitamindir. Folik asit; aminoasit metabolizması ve kan hücrelerinin yapımı için gerekli olan bir vitamindir. Eksikliğinde anemi ve deride yaralar görülür. Folik asit bakımından zengin yiyecekler ; 1.Karaciğer 2.Koyu yeşil yapraklı sebzeler 3.Karnabahar ve diğer sebze, meyveler 4.Böbrek 5.Etler 6.Yumurta 7.Süt ve türevleri 8.Tahıllar…
En zengin Vitamin B 12 hayvakları hayvansal gıdalardır. Vitamin B12; aminoasitler ve nükleoprotein metabolizması için gereklidir.Eksikliği ‘pernisiyöz anemi’ye sebep olmaktadır. Pernisiyöz anemide alyuvar ve akyuvar hücre sayısı ve hemoglobin miktarı azalmaktadır. Hastada sinir sistemi bozuklukları, yorgunluk ve depresyon görülmektedir. Yetişkin bir kişinin günlük vitamin B 12 gereksinimi 2,4 mikrogram kadardır. Genellikle bitkisel ağırlıklı beslenen kişilerde…
Vücudumuzda salgılanan östrojen hormonu sadece üreme için değil aynı zamanda kalp, damar sağlığımız için de gereklidir. Menopozun ilerleyen dönemlerinde kalp damar hastalıkları riski artar. Kadınlarda kalp hastalıklarının görülme sıklığı menopoz sonrası dönemde daha yüksektir. Vücudumuzda salgılanan östrojen hormonu sadece üreme için değil aynı zamanda kalp, damar sağlığımız için de gereklidir. Hayatın her döneminde olduğu gibi…
Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü menopoz sonrası östrojen kullanmayan kadınların günlük 1500 mg kalsiyum almasını önermekte. Bu dönemde kalsiyum alımını artırmak kemik kaybını yavaşlatır. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü (The National Institute of Health) menopoz sonrası östrojen kullanmayan kadınların günlük 1500 mg, östrojen hormon replasman tedavisi gören kadınların ise 1000-1200 mg kalsiyum tüketmelerini önermektedir. 1 su bardağı…
Kalori alımını azaltıp , hareketin artırın. Daha önce hayatında hiç kilo problemi ile yaşamamış kişilerde bile bu dönemde göbek çevresi yağlanma artar. Bunun sebebi; hormon düzeylerindeki değişme ile beraber metabolizmanın yavaşlamasıdır. Günlük beslenme düzeniniz değişmemiş olsa bile bu kaçınılmazdır. Menopoz ile artık eskisinden çok daha az kalori almak (ama gerekli ve yeterli tüm besin ögelerini…
Diyetle yeterince magnezyum alınması kalsiyumun vücutta etkin kullanılmasına yardımcı olur. Kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun en iyi kaynakla Menopoz sıkıntılarını gidermek için magnezyum yada diğer multivitamin takviyelerinin etkisi bilinmemektedir. Ama diyetle yeterince magnezyum alınması kalsiyumun vücutta etkin kullanılmasına yardımcı olur. Kurubaklagiller, yağlı tohumlar, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun…